praca biurowa

[...] nie zmniejsza). Dodatkowo planuje dołożyć stójkę - na przemian z bjj (łącznie wyszłoby 4 treningi tygodniowo). Raz w tygodniu chodzę również na siatkówkę (amatorską). Moja praca jest siedząca, biurowa - tutaj się fizycznie jakoś szczególnie nie męczę ;) bardzo Was proszę o wyrażenie zdania na temat opisanego stanu rzeczy - będę bardzo [...]

[...] itp... Mój tryb życia wygląda mniej więcej tak: Pobudka o 9 rano, toaleta, śniadanie i wypad do pracy na rowerze (jakieś 8-10 min jazdy). W pracy spędzam 8 godzin, jest to praca głównie siedząca (biurowa), także ruchu praktycznie żadnego. Pracę kończę o 18stej i staram się zapewnić sobie jakiś trening - przeważnie piłka nożna (średnio [...]

[...] ciała, co widać także po "wzdętym brzuchu" - brak przeciwwskazań żywieniowych, raczej wszystko lubię i toleruję, najbardziej czerwone mięso jak tatar i steki - niestety - praca w godzinach 8:00-16:00 biurowa + auto Cel do osiągnięcia: - waga na poziomie 80kg - wzrost formy - rozpoczęcie treningów kondycyjnych i siłowych - lekka podbudowa [...]

[...] szkoła sportowa, sekcja, itd) i nadal mam na sobie sporo mięśni i sporo siły zostało, tylko mało to zmienia skoro są na mnie tony tłuszczu i kondycji brak -aktualnie praca typowo biurowa = zero ruchu -nie jadam ryb -PONIŻSZY ZRZUT DIETY NIE UWZGLĘDNIA WARZYW, które sporzywam do każdego posiłku -Suplementować się mam zamiar poprzez [...]

Witam serdecznie. Jestem absolutnym laikiem w dziedzinie odżywek i suplementów, tak więc zwracam się z prośbą do Was, czyli osób zorientowanych w temacie o pomoc. Przechodząc zatem do meritum ... w związku z biurową pracą i brakiem czasu na jakąkolwiek aktywność fizyczną czuję się osłabiony, zdekoncentrowany itp. Przypadkowo natrafiłem w [...]

[...] pojecie zapotrzebowania wyliczonego ze wzoru to dobry odnosnik dla tych co nie znaja ciala? Czekam na odpowiedz panow siedzących w biznesie"" dluzej niz ja. Zaznacze ze praca obydwu jest raczej siedzaja, biurowa z tym ze ten co redukowal wyzej czesciej porusza sie autem po miescir co moze generowac wieksze zapotrzebowanie. Dziekuje za [...]

[...] Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: >27% Aktywność w ciągu dnia: praca zawodowa biurowa ruch sporadyczny, spontaniczny nie planowany trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen sporadycznie Odżywianie: wczesniej [...]

[...] 72kg, balansuję na granicy BMI, niemniej jednak szczupło nie wyglądam.. moim problemem jest wystający brzuch i boczki. Prowadzę mało aktywny tryb życia - siedząca, biurowa praca, później długie autobusowe powroty do domu. Jedyną moją aktywnością są marsze z/na przystanek (ok. 15min w jedną stronę),a ostatnio staram się wychodzić na basen [...]

Witam. Ok 3 miesiecy chodze na silownie raczej rekreacyjnie i dopiero teraz postanowilem ulozyc diete i wziac sie za siebie na powaznie. Posilkujac sie artykulami i wiedza zawarta na forum ulozylem diete. Na poczatek troche o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Cel: masa Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg mam zamiar biegac . Cwiczyc bede w [...]

[...] : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 96 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : problem ze słodyczami i fast-foodami, ale jestem w stanie [...]

Witam. Kobieta wzrost: 169cm waga: 65kg wiek: 23 aktywność w ciągu dnia: praca siedząca / biurowa ćwiczenia: 3x w tyg. bieganie + 2x w tyg. ćwiczenia typu Skalpel Chodakowskiej - siłownia odpada. Stosowałam wcześniej dietę 2000kcal, ale po tygodniu waga stała w miejscu, dlatego zredukowałam do 1800kcal i wrzuciłam do oceny. TRENING między [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie, rozpisałem sobie dietę dzięki temu co znalazłem tutaj na forum, jednak pojawił się drobny problem ...praca. Moje pytanie brzmi: jak mam rozpisać sobie posiłki będąc w pracy? prace mam 8-16 raczej biurowa ale pomagam też fizycznie. o 6.30 jem śniadanie, i co potem? 8.30 drugi [...]

Witam Proszę bardzo o dietę do oceny. Nabawiłem się mocnego bólu nerek od "przedawkowania" białka bo przecież myślałem, że trza żreć i żreć żeby rosło :) Ale usiadłem z bolącymi nerkami na środkach przeciwbólowych i odrobiłem zadanie. Myślę, że przeczytałem wszytko co możliwe w 3 dni, a czy zrozumiałem? Proszę o opinię i pomoc: Wiek: 35 [...]

[...] 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja [...]

[...] Dostałam dietę 1700kcal. Trenowałam 6x w tygodniu, z czego 4x interwały 30minut i 2x trening siłowy. Takie były zalecenia. Pracowałam około 10h dziennie, niezbyt fizyczna praca, ale tez nie biurowa. Wytrzymałam na tej diecie dość krótko, bo około 3-3,5 tygodnia. Wiem, że na redukcji to normalne, że jest się głodnym, ale nie mogłam wytrzymać. [...]

Witam Celem jest przybranie 6kg+ Teraz waze 65kg przy wzroście 181cm i do tego jestem prawdopodobnie ekto. Pracuje od 9 do jakiejś 18-19 poza domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze [...]

[...] i wprowadzenie zmian gdyż wychodzi mi caly czas za duzo bialka, w weglach sie mieszcze ;) Wyliczylam ze przy wzrosie 171cm, 65kg, aktywosc mała okolo 2 dni w tyg, praca siedzaca biurowa 1628 kcal 64g białka 80 kcal 143g tłuszczu 1290 kcal 20g węgli 80 kcal Posiłki: 1. Białko serwatkowe + olej lniany 56kcal, 16B, 0T, 0,2W + 45kcal, [...]

[...] oraz chęć podniesienia sobie libido - które kuleje od 2 lat. I tu moje pytanie. Mam 27 lat, 176 wzrostu, 72-74 kg wagi. Przy utrzymaniu trybu życia na takich obrotach (praca w zasadzie 7 dni w tygodniu), kontunuacji regularnego cwiczenia plus jakiś rower/spacery (biegać nie znoszę) i w miarę dobrym odżywianiu, kiedy mogę się spodziewać [...]

Witam. Po ok 2 latach postanowiłem wrócić na siłownie. Wiadomo że bez odpowiedniej diety wyniki są marne więc troszke poczytałem artykuły które są zamieszczone na forum i ułożyłem wstępną diete. Troche o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 180cm Waga: 78kg Cel: masa Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg rower tak rekreacyjnie. Cwiczyc bede w domowej siłowni [...]

Zastanawiam się nad IF, metoda 16h post - 8h jem. Prawdopodobnie 12-20 lub 13-21 okno żywieniowe. Praca siedząca, biurowa - 8-16:30. Z reguły robię trening o 17 - fbw 3 x w tyg. Pytanie odnośnie IF: 1. Trening miałbym o 17:00 czyli w oknie treningowym, nie na czczo. Czy ma to jakiś duży wpływ na całokształt modelu żywienia IF? 2. Czy zaczynając [...]